筋トレ後は筋肉痛にならないと意味がない？筋トレで効果を得る方法・筋トレ苦手な方やダイエッターにおすすめなマシンをご紹介

2024年4月17日 2024年4月2日

FREYA

誰もが一度は筋肉痛になったことがあるかと思います。

運動はしたいけど筋肉痛になるのが嫌だ。という方は多いのではないのでしょうか。

日頃から運動している方、していない方ともに筋肉痛は発生します。

今回はそんな誰もが経験ある筋肉痛についてお話します。

筋肉痛になる仕組み

まず、筋肉痛とは何のことなのか。

それは、運動などによっておこる筋肉の痛みのことを筋肉痛といいます。

多少の運動では、あまり筋肉痛は発生しませんが、主に激しい運動などによって起こることがほとんどです。

筋肉痛は、普段使わない筋肉を運動する際に使うことで、発生します。

筋肉は、筋繊維と呼ばれる小さい細胞が、何重にも重ねられた構造から作られています。

運動をすると、その筋肉を構成している筋繊維に細かい傷ができます。

この傷を修復しようとしたときに、炎症が起こり、その際に痛みの原因物質が生じてしまい、知覚神経を刺激するので、筋肉痛が発生すると言われています。

筋肉痛の種類

筋肉痛には、即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛が存在します。

即発性筋肉痛とは、運動の最中や直後に発生する筋肉痛の事です。

主に短距離走などの短時間で負荷が多くかかる運動によって、筋肉の代謝物である水素イオンが蓄積し、血流が悪くなることで筋肉痛が発生します。

一方で、遅発性筋肉痛とは、運動して数時間～数日後におこる筋肉痛の事です。

主に、伸長運動がといわれる、筋肉を伸ばす力を使用する運動で起こり、筋繊維の炎症によって痛みが神経に伝わり筋肉痛が発生します。

一般的によくあらわれる筋肉痛が遅発性筋肉痛です。

どちらの筋肉痛も一週間ほどでよくなりますが、筋肉痛時に運動をしていないのに一か月以上以上筋肉痛が続く場合には、

肉離れの可能性も考えられますので病院の受診をお勧めします。

他にも、いつもの筋肉痛とは違う痛みがあったり、痛みが強すぎて日常生活に支障がでてしまう、筋肉痛がある筋肉の部位がへこんでいる

などと言った場合には注意が必要です。

筋肉痛にならないと、効果がない？

上記で示したように、筋肉痛とは筋繊維の損傷や炎症によって起こります。

筋肉痛を経た筋肉は、損傷・回復を繰り返しているので元の筋肉より強くなります。

そこで、筋肉痛にならないと効果はないのでは？と思う方もいると思います。

結論、筋肉痛にならなくても効果はあります。

運動を行っても筋肉痛にならない理由として以下のものがあげられます。

同じ運動を繰り返し行っていて、筋肉に耐性がついてしまっている場合、新たに刺激する筋肉がないため筋肉痛が起こりづらくなってしまいます。

正しい姿勢でできていない場合、筋肉痛になるほどの負荷がない場合、どちらも上手く筋肉に刺激が起こらないので、筋繊維が損傷されず

筋肉痛にならなくなってしまいます。

運動前後のストレッチが良く行われている場合、筋トレ前のストレッチでは筋肉をほぐし役割があり

筋トレ後のストレッチでは筋肉の疲労回復の役割があるので筋肉痛和らげたりする効果もあります。

反対に、過度なストレッチは伸長運動に繋がるので、筋肉痛が起こる可能性があります。運動前後のストレッチは適度な力が効果的です。

そのため、筋肉痛が発生しなくても、効果は得られます。

筋肉痛になりやすい人の特徴

筋肉痛には筋肉痛になりやすい人と筋肉痛になりにくい人が存在します。

そのポイントとして筋力、水分、運動前後のケア、運動内容、日頃の運動量などが関係してきます。

元々の筋力が低かったり、日頃の運動量が少ないと、普段動かされていない筋肉が多く存在するので、より筋肉が刺激されて筋肉痛が発生しやすくなります。

また、水分の摂取量も関係してきます。水分が不足していると、血流が悪くなってしまい、筋肉に栄養が届きにくくなってしまいます。

そのため、炎症しやすく、回復しにくい状態になり筋肉痛が発生しやすくなります。

他にも、運動前後のケアが行われていないこと、日々の運動量などです。

上記でも述べたように、日頃から運動を行っていないと急な筋肉の働きを起こしてしまい、筋肉痛に繋がります。

筋肉痛が発生した場合には、適度な休息をとることをお勧めします。

筋肉痛になっている状態にさらに、高度な負荷をかけてしまうと、筋肉が回復する前に再び筋肉が破壊されてしまう場合があります。

そのため、筋肉痛の時には軽い負荷の運動や休息をとるようにしましょう。

筋トレの効果

筋トレには以下の様々な効果があります。

①太りにくく、痩せやすい身体になる

筋トレを行うことで、筋肉量は増え、筋肉量が増えると基礎代謝があがります。

基礎代謝とは、生活しているだけで、なにも運動などしていなくても消費されるエネルギーのことです。

この基礎代謝が増加することによって、一日で消費されるエネルギーが多くなります。

そのため、太りにくく、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

太りにくく、痩せやすい体というのは、リバウンドしにくい体とも言え、ダイエットにとってとても効果的です。

②健康促進

生活習慣病の予防、冷え性や肩こりなどの改善に繋がります。

悩まれている方が多い、冷え性や肩こりは主に血流が悪くなって起こるものです。

そのため、基礎代謝があがると、血流がよくなり、冷え性や肩こりなどの改善が期待できます。

また、筋トレを行うことで筋肉の収縮が行われ、血液中のブドウ糖の吸収が促進されます。

そのため、血糖値降下が期待できます。

さらに、適度に筋トレを行うことによって日頃の疲れを解消する役割もあります。

③ストレス解消

筋トレを行うと、ドーパミンやセロトニン、エンドルフィンなどといった物質が分泌されます。

これらは、ストレス軽減にとても効果的な物質です。

また、筋トレは自律神経を整えてストレスホルモンの過剰な分泌を抑制します。

さらに、睡眠の質の向上にも繋がります。

④美肌効果

筋肉を増やすと、マイオネクチンや成長ホルモンが増加します。

マイオネクチンはシミの原因であるメラニンの生成を抑制するので、肌の透明感が得られます。

一方で成長ホルモンは、若返りホルモンとも言われており、脂肪分解・筋力増強・疲労回復・意欲向上・精神安定・免疫力向上などの働きがあり

若返り効果が得られます。

さらに、筋トレや有酸素運動を行うことで、肌の真皮が厚くなり、肌の若返りを助けます。

筋トレ苦手なダイエッターにおすすめマシン

筋トレには、筋肉痛が起こるだけでなく、身体にとって良い効果が多くあります。

しかし、筋トレは疲れる…というかたにオススメ！

当店では、寝ているだけで筋肉を鍛えられる「TESLA」というマシンをご用意しております。

「TESLA」は、筋肉増強マシンとも言われており、30分間で3万回もの筋肉運動が行えます。

この運動量は、通常運動の50～100倍にもなります。

EMSは、皮下表面のみに刺激するのに対して、「TESLA」は、皮下７㎝という、筋肉の深部まで刺激してくれるので、筋肉増強と脂肪減少を同時に叶えてくれます。

こちらのマシンは、一人一人に合わせたレベルで行うことが出来るので、筋肉痛や、筋トレが苦手な方でも安心です。

寝たままで、スタッフがアタッチメントをつけて施術をするので、仕事終わりや近くにお買い物に来た時などに

気軽にできる運動でお客様にも大人気のマシンです♪

ダイエッターにおすすめ痩身エステ

今回は、筋トレ・筋肉痛について説明させていただきました。

筋トレは、筋肉痛になるだけでなく、心身ともに良い効果をもたらしてくれます。

最後に、ダイエッターさんにおすすめの痩身エステを紹介します。

千葉県流山おおたかの森にある『トータルビューティサロン　FREYA』です。

FREYAでは、セルフエステ・毛穴専科・流す美容点滴など、お客様の悩みに合わせた様々な施術をご用意しております。

ご紹介したTESLAは、セルフエステで体験できるマシンです。

FREYAでは、お得なチケットやプランをご用意させていただいております！

・TESLAプラン　（月2回）　￥4.980　/月

・TESLAチケット（有効期限：発行日から3か月）

　通常価格　１回券￥9800　　2回券￥19600

　会員価格　 1回券￥3980　　2回券￥6500　

当店は、トータルビューティーサロンであり、ボディ・フェイシャルに使用できる脂肪減少を目的とした痩身マシンもご用意がございまして、

併用していただけるとより効果が得られます！

二つのプランでお得なダブル割等もご用意がございます。

また、9：30～22：00まで営業しており、女性の方には嬉しい、お化粧直しルームも完備しておりますので、隙間時間や仕事終わりにもご利用いただけます！

さらに！今なら「TESLA」初回限定￥1100でご体験いただけます！

是非、お気軽にご利用ください！！

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