効率よく痩せる運動は？ダイエットにおすすめ筋トレ・運動紹介

皆さんはダイエットしたことありますか？

以前ダイエットをしていた方、現在ダイエット真っ最中の方、効率的なダイエット方法ご存知ですか？

今回は、ダイエットをしている方に向けて、おすすめの筋トレや運動方法など、色々なダイエット方法をご紹介します。

また、よく耳にする「有酸素運動」「無酸素運動」の効果の違いやダイエットにはどちらが適しているのかなど徹底解説します！

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動どちらがいい？

結論から申し上げますと、無酸素運動も有酸素運動も両方取り入れる方法が一番効率的にダイエットが可能です！

有酸素運動は、長時間にわたって低～中程度の負荷をかけて行う運動で、無酸素運動は、短時間で高い負荷をかけて行う運動です。

ダイエットを目的とする人は、有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせて行う方がより効率的ダイエットができるでしょう。

また、ダイエットしている方で有酸素運動と無酸素運動する場合の運動の順番は、「無酸素運動→有酸素運動」がおすすめです。

無酸素運動では体内の脂肪を分解する効果があり、この後に有酸素運動を取り入れることによって効率よく脂肪を燃焼することができダイエット効果も抜群です。

無酸素運動と有酸素運動は、どちらもダイエットに良い効果が期待できる運動ですが、上記のように取り入れ方法を工夫することでさらに効率良くダイエットができます。

有酸素運動と無酸素運動を交互にすると、めちゃくちゃ痩せる？！

先ほど、無酸素運動→有酸素運動の順番で運動すると効率良くダイエットができるお話しをしましたが、

別の方法として、有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れるトレーニングもダイエット効果抜群です。

この方法は、目的によって少し取り入れ方法が異なります。基本の２つの方法をご紹介します。

１つ目は、筋肉を増やしたい人・筋肥大を目的とする場合です。

この場合、有酸素運動と無酸素運動を別日に分けて交互に行うダイエットがオススメです！

筋力向上が目的の場合、可能な限り筋肉に高い負荷をかける必要がありますが、ただずっと筋肉に負荷を与えればいいのではなく、無酸素運動を間に挟み適度な休息をとることが重要になってきます。

そのため、無酸素運動を立て続けに毎日行うと、筋肉修復のタイミングを取れず、逆効果になってしまう可能性があるので要注意です！

一般的に、筋肉修復には約４８～７２時間必要だといわれています。そのため、

月曜→腹筋 / 火曜→有酸素運動 / 水曜→背筋.....

など、間に有酸素運動を挟みつつ、日によって部位を変えながら筋トレをすることで、効果的に鍛えながらダイエットすることが出来るでしょう！

筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりもできるのでダイエットに筋トレは欠かせないですね。

２つ目は、ダイエットをして痩せることを目的とする場合です。

ダイエットや減量をしたい場合は、無酸素運動を先に行い、その後有酸素運動を続けて行うと脂肪燃焼ダイエット効果抜群です。

具体的には、筋トレやストレッチ→ランニングやサイクリングを行います。

ここでの注意点ですが、ダイエットのメインは有酸素運動です。

後の有酸素運動に影響しないように筋トレは軽く短時間で行いましょう。

無酸素運動と有酸素運動を交互に行う、サーキットトレーニングもダイエット中の方にはおすすめです。

筋トレ→ウォーキング→筋トレ→ウォーキングというふうに、それぞれ30秒ずつ交代し、

それを20～30分繰り返し行うと脂肪燃焼効果が期待できます。

脂肪燃焼は、ダイエットに関わるすごく重要なポイントです。

運動する順番など意識しながら、運動するとダイエットもしやすくなります。

有酸素運動とは...

ここまで、有酸素運動と無酸素運動どちらが効率的にダイエットできるかご紹介しましたが、

有酸素運動は具体的にどんな運動のことを指すのでしょうか。

有酸素運動は、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギーに変換するための運動で、ウォーキング/ジョギング/サイクリング/水泳/縄跳びなどがあります。

筋肉への負荷が低く、長時間取り組むことで体脂肪の減少効果でダイエット効果があります。

１回２０分以上が推奨とされていますが、体力が心配な方は、30分一気に行うより数回に分けて軽い運動を行うと良さそうですね！

実際に、１日３０分の運動と１回１０分の運動を３回するのとは同じ効果が得られると言われています。

この有酸素運動は、脂肪燃焼によるダイエット効果・体力向上による健康促進・血行がよくなり美容効果など、ダイエットしている方だけでなく、幅広い人たちに効果を期待できます。

さらに、有酸素運動は、取り入れるタイミングによって効果が異なってきます。

そのため、ダイエット効果を高めるには取り入れるタイミングも重要になります。

ダイエット目的の場合は、朝や食前がおすすめです。体力・筋力アップが目的の場合は、夜や食後がおすすめです。

目的に合わせたベストなタイミングに取り入れて、効率的なダイエットを意識してみましょう！

無酸素運動とは...

無酸素運動は、短時間で高い負荷をかけて行う運動です。具体的には、筋トレ/ウエイトリフティング/短距離走などです。

酸素を使わずに短い時間で多くのエネルギーを生成するため、筋肉に高い負荷をかけることができ、特に筋肉量を増やしてダイエットしたい方におすすめの運動です。

また、筋肉が増えることで基礎代謝量をアップさせる効果があるので、太りにくく痩せやすいからだ作りや美肌効果も実現しやすくなるのもメリットです！

おすすめの筋トレは、スクワットや腕立て伏せ、ヒップリフトなどです。

これらは、少しずつ強度を上げることで効果を高めながら鍛えることが出来るダイエットなので、最初から無理をせずに、痛みを感じたらいったんストップするようにしましょう！

自分のペースで効果的なダイエットをすることも非常に大切です！

無酸素運動するときに鍛えた方が良い場所

無酸素運動といえば筋トレというイメージがありますが、実際どこをどのように鍛えればいいのかダイエットに効果的なのか

ご存知でしょうか？

ダイエット中、無酸素運動で鍛えるべき場所と筋トレメニューをご紹介します。

〈スクワット〉

その場ですぐに出来るので始めやすいトレーニングです。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら、○○しながら＋スクワットをすると効率がいいですね！

スクワット後にウォーキングを取り入れることで、足元から全身の脂肪燃焼に繋がる

ダイエット中の方にはもってこいの筋トレメニューです。

〈腹筋＋背筋〉

上半身の筋肉を鍛えることができ、お腹や背中の無駄な脂肪を落とすことが出来ます。

お腹や背中のお肉が気になり始めて、ダイエットを始めた方は多いのではないでしょうか。

腹筋と背筋を鍛えるときに注意したいのは、無酸素運動だけでの脂肪燃焼効果は低いということです。

無酸素運動を続けることで基礎代謝量をアップさせることが目的であり、その後に行う有酸素運動の効果を高めます。

全身のダイエットを目的とするなら上半身と下半身それぞれの筋トレが必要ですが、

気になる部分を集中的にダイエットしたいという方は、その部位の筋トレと有酸素運動を組み合わせてみてください！

運動が苦手な人におすすめのマシン

ダイエットしたいけど、運動や筋トレは苦手…という方にオススメのマシンがあります。

それがTESLAという機械。

TESLAってご存知ですか？

これは筋肉増強マシンで、筋肉に電気刺激を与えて筋トレやダイエットと同じような負荷をかけるものです。

お客様は、ベッドに横になりスタッフが機械を装着します。

30分間電磁場を流しますが、これは30分間に３万回の筋肉運動をした時の負担と同じ刺激を与えてくれるんです。

30分間に３万回のペースで運動するなんて普段から筋トレや運動をしている人でも不可能です。

ダイエットしたことある人も、ダイエットしたことない人も一度は思ったことがある、『寝ているだけで運動できる』

叶ってしまうマシンがTESLAです。

TESLAの電気刺激は、皮下7cmまで到達します。自分でやる筋トレや運動では届かない深部の筋肉にも刺激を与えられます。

また、普段使わない部位や自分で鍛えるのは難しい筋肉にもアプローチ出来ます。

定期的にTESLAに通っていただいてるお客様の中では、お腹やお尻を鍛える方が多いですが二の腕や太ももにも効果的で、

ダイエットをしてメリハリがあるボディラインを作りたい方にぜひ体感してほしいマシンです。

ダイエット中、痩せたいけど運動したくない方こそ、普段使わない筋肉や気になる部位を効率的に鍛えられます。

しかも寝ているだけ！

とても楽なので本当に効果があるの？とよく聞かれますが、お客様の中にはTESLAをした後ちゃんと筋肉痛がきたという方も

結構いらっしゃいます。

しっかり筋肉に刺激を与えられている証拠ですね！

ここでよく質問いただくのが、『ダイエット中筋トレ頑張ったけど筋肉痛が来ないから、効果がないんですか？』

答えは、筋肉痛が来ないからと言ってダイエット効果がないというわけではありません。

筋肉痛は運動によって壊れた筋繊維を修復するときに使われる物質によって痛みが出ることを言いますが、修復の速度には個人差があります。

修復が早かったり、運動後にマッサージやストレッチをすることで疲労回復していれば、筋肉痛を感じないこともよくあります。

マッサージやストレッチは、疲労回復だけでなく、血液やリンパの流れが良くなるのでダイエット効果もあります。

TESLAは30分間寝ながら効率的に筋肉運動が出来るので、ダイエット中だけど普段運動しない方、忙しくてジムに行く時間がない方にオススメです。

学校や仕事終わりにパっと出来るので、とても便利です。

もちろん普段から運動や筋トレをしている方も、ジムなどと兼用して効率的に鍛えてダイエットすることが出来ます。

TESLAが使えるエステサロン

最後まで読んでいただいてありがとうございます！

ダイエットを頑張っている方のお手伝いが出来ればと思い、このブログを書いています。

TESLAについて少しでも興味を持ってくださった方！ダイエットしたいけど運動や筋トレは苦手…という方！

このあと、当店のTESLAプランについてご紹介しているのでぜひチェックしてみてください♪

FREYAではダイエットに最適な筋肉増強マシンTESLAを使っていただけます。

通常価格１回9,800円でTESLAチケットを販売しており、会員様でなくてもチケットご購入でいつでもご来店いただけます。

ですが！

セルフ会員様用に、月額4,980円で１カ月に２回ご利用いただけるプランもございます。

１回当たり約2,500円！

通常価格よりプラン入会の方が断然お得！！

テスラ以外にも、痩身マシンや脱毛マシンもあり、ダイエットに加えてお肌のケアも出来ます。

そして…

セルフプラン会員様は、TESLAチケットも１回分3,980円/2回分6,500円と割引が入るのでとてもお得です。

セルフ会員になっていただくと、チケットの割引だけでなく、会員様限定サービスが沢山ございます！

・ホワイトニングを月に１回(5,500円)分プレゼント！

・来店時毎回プロテイン１杯無料→ご購入も可能

・6カ月継続でくじ引きチャンス(最大２万円相当の賞品が当たる！)

・入会金、事務手数料無料

・３カ月以上継続で違約金なし

・プラン変更いつでもOK

当店について少し興味を持ってくださった方！

初回体験クーポン【寝るだけ筋トレ(TESLA)19,800円→1,100円】がございます！

始めてご来店いただくお客様、一度試してみたいという方はぜひご予約下さい♪

ダイエットは特にしていないけど…という方も、基礎代謝をアップさせることは身体作りの資本です！

将来必ず周りと差が出ます。今のうちに将来の自分に投資しましょう！

皆様のダイエット、美しく健康な体作りをサポートいたします！