基礎代謝を上げる方法！痩せやすい身体づくり

基礎代謝という言葉をよく耳にするとは思いますが、基礎代謝は一日の消費エネルギーの

約６割を占めると言われており、基礎代謝を下げないようにコントロールをすることで

太りにくい身体作りを行うことが出来ます。

今回は基礎代謝の基本的な情報と、基礎代謝の上げ方についてお話していきます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生命を維持するために、最低限必要とするエネルギーのことをいいます。

心臓を動かす、呼吸、体温維持など、生きている限りじっとしていても常にエネルギーが消費され、基礎代謝は1日の消費エネルギーの60％を占めると言われています。

基礎代謝量は、同じ身長や体重、年齢、性別だとしても個人差があります。

基礎代謝とダイエットは大きく関係しており、基礎代謝を上げて消費エネルギーを増加させることで、太りにくく、ダイエット後もリバウンドしにくい身体になります。

基礎代謝が低い人と高い人の特徴

基礎代謝が低い人の特徴

①加齢

基礎代謝は１０代をピークに年齢とともに低下していきます。

若いころより痩せにくくなった、、？と感じるのは加齢により基礎代謝が低下したことが原因のひとつです。

②運動不足

運動不足によって筋肉量が減少することで基礎代謝が低下します。

運動不足によってリンパや血液の流れを悪くなり、浮腫みやセルライトにつながります。

➂生活習慣の乱れ

不規則な生活や偏った食生活など、生活習慣が乱れることでも基礎代謝は低下します。

起床・就寝時間がバラバラだったり睡眠時間は短い、過度な食事制限やバランスの悪い食事など、当てはまるものはありませんか？

睡眠中には成長ホルモンが分泌されたりたんぱく質の合成が行われるなど、睡眠は身体を作るための大切な時間です。

さらに食生活が乱れると身体に必要な栄養が不足し、血液の巡りが悪くなり基礎代謝の低下に繋がります。

一方基礎代謝が高い人は、運動をする習慣がある、規則正しい生活習慣、バランスのいい食事を日常的に行われていることが多いです。

運動を日常的に行うことで筋肉量が増え、血液の流れもスムーズになります。

血液の流れがスムーズになることで身体の老廃物を体外へ排出されやすく、新陳代謝も上がります。

さらに質の良い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌やたんぱく質の合成が行われ良質な筋肉が作られます。

食事面でも、1日3食バランスの取れた食事をとることが大切です。

基礎代謝を高めることで太りにくくリバウンドしにくい身体を作ることが可能なのです。

基礎代謝が低いと寿命が縮まる？

基礎代謝は、日ごろから運動や適度な食事を心がけることで上げることが出来ますし、

普段の歩き方を少し大股で歩いてみたり、背筋を伸ばすことを心がけたりすることでも上げることが出来ます。

ですがずっと同じ体制のままで動かなくなると、基礎代謝は下がっていきます。

日本人はデスクワークの方が多い傾向にあり、それが基礎代謝を下げることにも繋がっています。

実は一時間座り続けると22分寿命が縮まるとも言われているのです。

基礎代謝が下がると太りやすい身体になるだけでなくプラスで寿命にも影響が出てくるのはびっくりしますよね。

座り続けるのはアルコールやたばこと同じくらいに危険なことだとも言われていますので

座り続けないために適度にお手洗いに行ったり、コピーを取りに行ったりして少しでも体を動かすようにしましょう。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるためには、、

①筋トレをする

痩せるため、筋肉をつけるため、と初めから張り切ってしまいがちですが、無理のない範囲で少しずつ回数を増やすようにしましょう。効率よく基礎代謝を上げるためには継続が大切です。

筋肉痛になった時には無理せず筋肉痛が落ち着くまでお休みしましょう。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動、無酸素運動のスクワットを取り入れるとより効果的です。

②ストレッチをする

ストレッチには自律神経を整える効果があります。

副交感神経を優位にすることで脂肪を燃焼しやすくなり、基礎代謝が上がりやすくなります。

リラックス効果があるため、お風呂あがりや寝る前に取り入れると良いでしょう。

基礎代謝が上がれば、セルライトともおさらば！

セルライトは血行不良によっておこると考える方が多いと思いますが、基礎代謝の低下もセルライトに繋がります。

逆に考えれば、基礎代謝が上がれば消費エネルギーがアップしますし、脂肪燃焼に効果がありますので、

必然的にセルライトの減少や、そもそもセルライトが出来にくい身体になっていくのです。

もちろんストレッチやマッサージをして血行を良くし、リンパが流れやすくなれば、セルライトの減少に繋がるとは思います。

ですが摂取エネルギーが多いままだと、血行不良の解消だけではセルライトを防ぐことはできません。

そこで基礎代謝を上げることは欠かせないのです。

効率よく基礎代謝を上げて、セルライトをなくすには？

基礎代謝を上げる方法は上記で紹介させていただきました！

では、同時にセルライトをなくす方法も３つご紹介します。

セルライトは一度できてしまうとなかなか消えず、気になりますよね、、今から紹介するケアは、気軽にできるものもあるので、是非日々の生活の中で取り入れてみてください。

セルライトを除去する方法１つ目は、運動です。

適度な運動で、基礎代謝を上げることはセルライト除去にも繋がります。特に、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動の両方を取り入れると効果的です。まずは、スクワットや昇降運動など手軽にできるものから挑戦してみましょう！

２つ目は、マッサージです。

マッサージは、血行・リンパの流れを良くする作用があるので老廃物を排出しやすくなります。伴って、セルライトの軽減も期待できます。

この時、セルライトを潰そう！と強いマッサージをすると逆効果なので気を付けましょう。体が温まっている入浴中や入浴後に、血行の流れに沿うように優しくマッサージしてあげてください。また、セルライト効果のあるクリームやオイルを用いたケアも効果的です。

３つ目は、マシンを使ってケアする方法です。

当店では、DIIO３とTESLAというマシンをご用意しております。

DIIO３は、脂肪の分解→燃焼→排出ができるマシンです。セルライトはもちろん、身体を温めながら血行改善効果や、ダイエット効果もあります。また、当店はセルフエステですので、ご自身の痩せたい部位からアプローチ出来るという点もメリットです！

TESLAは、筋肉増強のマシンです。深部の筋肉まで刺激しながら、３０分で３万回の筋肉運動をしてくれます。ご自身でのトレーニングでは絶対に不可能な筋肉運動を、横になって寝ているだけで簡単に叶えてくれる夢のようなマシンです！

セルライトはとても頑固で、ホームケアでは限界があります。ですので、マッサージや運動の加えこのようなマシンに頼るのも１つの手ですので、お悩みの方にぜひおすすめです！

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DIIO３は通常の運動では難しい脂肪を分解しセルライトにアプローチして燃焼、さらに排出出来るマシンです。

基礎代謝を上げるために、セルライトは必要のない存在です。基礎代謝が上がればセルライトが出来にくい身体を作ることができるので、まずは今あるセルライトを分解・燃焼・排出していきましょう！

また、当店の会員様ならTESLAというマシン月額3,980円で2回もご利用いただけます！
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筋肉をつけることで、基礎代謝は格段に上がりやすくなります。

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