プロテイン飲むと太る？プロテインの正しい飲み方や選び方など徹底解説！

手軽にタンパク質を摂取でき、男性にも女性にも人気なプロテインですが、正しい飲み方はしっかり理解できていますか？

プロテインは、間違った摂取方法をしてしまうと、しっかり効果を得ることができなくなってしまう可能性があります。

今回は、プロテインの正しい摂取方法を解説していきます！ぜひ参考にしてみてください。

プロテインとは？

最近よく耳にするプロテイン。アスリートが飲んでいるというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

筋肉を鍛えているという訳ではない方も、プロテインは身体にとって大切な成分となっています。

プロテインとは、タンパク質のことを指します。

炭水化物・脂質とあわせて3大栄養素とされており、人間の身体に必要不可欠な栄養素のひとつです。

プロテインは筋肉や内臓、皮膚、髪の毛などを作る材料としてはもちろん、ホルモンや免疫物質として身体の機能を調節し、

身体を動かすエネルギー源としても、非常に重要な役割を持っています。

普段の食事では摂りきれないタンパク質を手軽に補えるので、スポーツ業界には収まらず、

エステサロンや食事改善、ファスティングをする方からも注目されるようになりました。

筋トレをしている方だけでなく、食事制限をしている方のためのダイエットプロテインなど、

現在様々な種類のプロテインが販売されています。

次に、プロテインの種類とそれぞれに期待できる効果をご説明します！

プロテインの種類とそれぞれ期待できる効果

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プロテインは、それぞれタンパク質と必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。

プロテインの種類は、大きく分けて３種類あります。

・ホエイプロテイン

牛乳のタンパク質から抽出したものです。水に溶けやすく消化吸収が速やかです。

運動後にぴったりなプロテインです。筋肥大効果があるので筋トレをする方にオススメです。

粉が溶け残りにくく飲みやすいので、プロテイン初心者さんにも優しいプロテインです。

・カゼインプロテイン

牛乳由来のタンパク質です。

水に溶けにくく消化吸収が緩やかなのが特徴です。就寝前に飲むのがオススメです。

腹持ちが良いので間食にぴったりで、減量中の方にも使いやすいプロテインです。

・ソイプロテイン

大豆由来のタンパク質です。カゼインプロテインと同じく、水に溶けにくいので消化吸収が緩やかです。

大豆にはビタミンが含まれるので美容効果が期待でき、女性に人気なプロテインです。

今紹介した３種類のプロテインは、大手プロテインメーカーも販売しているので、聞いたことある方もいると思います。

次に、ダイエット中の女性におすすめのプロテインを紹介します。

ダイエット中の女性におすすめのプロテイン

先ほど紹介したプロテインだけでなく、プロテインは沢山の種類があります。

今から、ダイエットをしている方にオススメなプロテインをご紹介します。

ダイエット目的でプロテインを飲むなら、ソイプロテインがオススメです。

ソイプロテインには、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンという成分が含まれています。

腹持ちが良くビタミンも一緒に摂れるので、他のプロテインとは美容効果が格段に違います。

またダイエット中は、高タンパクで脂質が低い物を選びましょう。なかには糖質オフのプロテインも販売されています。

目的によってプロテインの種類を変えながら、自分に合ったものを見つけるのがおススメです。

プロテインを飲むタイミング

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プロテインは効率良くタンパク質が取れるので、筋トレやダイエットをしていなくても

栄養バランスを考える人にはとても便利なものですが、プロテインの力を発揮するためには飲むタイミングがとても大切です。

ここでは、効果的なプロテインの飲み方、タイミングをお話していきます！

①朝食時

体の回復にはタンパク質が使われています。

寝ている間もエネルギーを使っているので、朝は水分や栄養素が不足している状態なのです。

朝にプロテインを飲むことで、夜に使われたエネルギーをしっかり補うことが出来ます。

朝は忙しくて朝食を食べない方が多いですが、朝食は一日のエネルギーになります。

特にダイエットをしていない方でも朝食を抜いている方は、プロテインでカロリーを補いましょう。

しかし、プロテインだけでは寝ている間に失われた栄養をすべて補えるわけではありません。

プロテインにプラスしてご飯やパン、ナッツなど炭水化物や脂質も一緒に摂ると健康的です。

ダイエット中だからといって朝食をプロテインだけで済ませるのはオススメしません。

お昼までの活動力や集中力に影響するので、ダイエット中の方はプロテインとフルーツなど

ヘルシーなものを組み合わせるのがオススメです。

②就寝前

先ほどもお話ししましたが、寝ている間にもエネルギーは使われています。

寝る1～２時間前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンの分泌に合わせてタンパク質を吸収しやすくなります。

タンパク質合成は疲労回復や脂肪燃焼に繋がり、睡眠の質も向上します。

寝る直前にプロテインを飲むと、胃に負担がかあるので計画的に飲みましょう。

③運動後

プロテインは、運動後45分以内に摂ると効果を発揮します。

この45分間はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれ、体がタンパク質を吸収しやすいタイミングです。

④間食

空腹時スナック菓子などついつい口にしてしまいますが、

体脂肪となりにくいプロテインを間食として取り入れることで、カロリーや脂質を抑えることが出来ます。

一日の中で、プロテインを飲んだほうがいいタイミングは、意外と沢山あるんです。

では、プロテインを飲むうえで注意することはなんでしょう。

プロテインの注意点

食事では足りないタンパク質を補ってくれるプロテインですが、間違った飲み方をすると太る原因になってしまいます。

そこで、プロテインを食事に取り入れる際の注意点をお話します。

①飲む量

プロテインを飲み過ぎると消化不良で腹痛を起こすことがあります。

また、ご存知の方もいるかと思いますが、使われないタンパク質は脂肪として蓄えられてしまうんです。

必要量を超えるとダイエット目的で飲んでいるプロテインでも逆効果になってしまいます。

②飲むタイミング

何を目的とするかでタイミングや飲み方は変わりますが、今回はダイエットをしている方への注意点をお話します。

ダイエット中は食事と置き換えてプロテインを飲みましょう。

プロテインでカロリーを摂取しているので、その前後で普段通りの食事をとると逆に太ってしまいます。

プロテインは小腹が空いたときやおやつがわりの間食にも適しています。

③種類

ダイエット中の方は、糖質や脂質が低いプロテインを選びましょう。

スーパーやドラッグストア、スポーツショップでは、健康食品やサプリメント、プロテインなどそれぞれ種類がたくさんありますよね。

なかには、筋肉や体重を増やしたい人にオススメな高カロリーのプロテインもあります。

タンパク質・糖質・脂質の量を確認して、自分の目的に合ったプロテインを見つけましょう。

特にダイエット中の方は、脂質の少ないプロテインを選ぶようにしましょう。

④飲み方

プロテインは、水で割るもの、牛乳や豆乳で割れるもの、色々ありますよね。

水で割るのが一番低カロリーなので、ダイエット中の方は水でプロテインを飲むのがオススメです。

豆乳には美容効果が期待できるので、たまに味変として変えてみるのも良いですね。

プロテインは、飲み方によって、自分が得たい効果とは別の効果がでてしまうこともあるので、プロテインの飲み方には注意が必要ですね。

おすすめのプロテイン

たくさんの種類があるプロテイン。どれがいいの？と迷いますよね。

そこで当店で扱っているアルプロンのプロテインをご紹介します。

当店のプロテインはALPRONシリーズのブレンドプロテインというものです。

ブレンドの名の通り、「ホエイ×ソイ」

動物性と植物性のタンパク質をバランスよく含んでいます。ソイプロテインが苦手という方も多いですが、大豆の匂いや、

プロテイン特有の粉っぽさがなく飲みやすく、保存料・人工甘味料不使用で安心です。

フレーバーも種類が豊富で、プロテインが苦手というお客様にも美味しく飲んでいただけてます。

当店では、リッチチョコレート・ミルクティ・ー・ミックスベリー味の３種類のフレーバーをご用意しています。

甘いものが好きな方～さっぱりした味が好きな方まで、楽しめるフレーバーです。

まとめ

ここまでプロテインについてお話してきましたが、正しい飲み方や選び方など、皆様の参考になるものがあったら嬉しいです♪

今やプロテインは、栄養バランスが乱れがちな現代人にとってとても身近なものになっています。

プロテインに少しでも興味がある方、これからダイエットを始めようと思っている方！

自信の食生活を見直すチャンスです！ぜひ自分に合うプロテインを見つけて普段の生活に取り入れてみてください♪

当店では、プロテインの販売もしていますので気になった方はぜひ店頭スタッフまでお声がけください♪