ウォーキングは痩せる？ダイエット効果や正しいやり方について紹介

ダイエット中の皆さん🥳

突然ですが、『ダイエットが成功するポイント』って知っていますか？

ずばり！ダイエットを成功させるには、『基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やす』ことが非常に重要です❗❗

では、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか・・・・🤔

一般的に言われているのが、『有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うこと』と言われています😌

今回は、有酸素運動である『ウォーキングのダイエット効果や正しいウォーキング方法』をご紹介します！

ウォーキングとは

ウォーキングとは、『目的を持って正しい動作で歩くこと』をいいます。

日常生活における歩行や散歩とは異なり、健康な体づくりや体力向上、ダイエットなどの目的のために

歩き方や時間を意識しながら行う歩行運動のことですね💡

ジョギングなどの走る動作と比べると、ウォーキングは身体への負担が少ないため

日常生活に取り入れやすい有酸素運動といえるでしょう😊

ウォーキングをする際には、『正しい動作・姿勢で行うことが大切』なので

普段、お散歩する方は少し意識するだけで、ウォーキングの効果も得ることができますよ◎

では、ウォーキングには具体的にどのような効果があるのでしょうか・・・🤔

ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングには、身体の健康やダイエットに多くの利点があります😊✨

ウォーキングで、得られるダイエット効果について詳しく説明していきますね🤗

①カロリー消費

有酸素運動であるウォーキングは、運動のエネルギー源としてまず糖質を消費します🍰🍫

糖質は、摂取してからエネルギーになるスピードが速く、体を動かすエネルギーとして最も多く利用される大事な栄養素の一つです☝️

お菓子やケーキなどを食べ過ぎてしまった時に、太ってしまうのは消費しきれなかった糖質は、身体に蓄積され、中性脂肪になるからです😢🌀

ウォーキングをして糖質をしっかり使いきることで、脂肪が増えるのを抑制することができます✨

②脂肪燃焼

そして、ウォーキングは糖質だけでなく脂肪燃焼の効果もあります🔥

長時間ウォーキングを継続することで、身体は筋肉を動かすために摂取したカロリーだけでなく、体脂肪を分解して、エネルギーを作り出します✨

一般的には20分以上続けることで、燃焼率がアップすると言われているため、ウォーキングでダイエット効果を出すには、

短時間ではなく、長時間続けることが大切ですね😊

普段下りる駅の一駅前で下りて歩いてみたり、休日に散歩がてらウォーキングをするのがおすすめです♪

➂筋力アップ

ウォーキングは、無酸素運動（筋トレなど）とは異なる負荷の小さい運動であるため、筋力を大幅に向上させる効果はありません。

しかし、ウォーキングは「全身運動」と言われており、身体全体の筋肉を使いながら動いているのです🚶‍♀️

どこか一部の筋肉に強い負荷をかけるのではないので、バランスよく筋力をアップさせることができます🔥

なので、ダイエット目的でウォーキングを行う場合、全体のラインも整えることが出来るんです🤭

④基礎代謝の向上

先ほど、ウォーキングには筋力を向上させる効果があるとお話しましたが、筋力が上がることで基礎代謝も上げることができます🫢‼️

基礎代謝とは、生きてるだけで消費されるエネルギーのことで、消費エネルギーの約60％を占めています😌

ダイエットの成功のためにも、リバウンドを防ぐためにも基礎代謝は上げることは欠かせません😤

ウォーキングで適度な運動をし、基礎代謝を上げることで、自然にエネルギーが燃えやすい身体(＝ダイエットが成功しやすい身体)を作ることができます。

⑤ストレス軽減

ストレス社会とも言われる現代😢

ウォーキング等のリズム運動は、メンタルヘルスに大切なセロトニンの分泌を促進し、ストレスを軽減する効果もあるんですよ😌💭

太陽の光を浴びながらウォーキングをすることで、セロトニン分泌のスイッチが入り、リフレッシュすることができます☀️

歩く姿勢を意識するとより効果が高まるので、自分の歩く動作やペースを意識しながらウォーキングをしてみるといいですね♪

⑥睡眠の質向上

ウォーキングには睡眠の質を高める作用もあります◎

適度に体を動かすことで血行が良くなり、自律神経の乱れを整えることができるからです。

さらに、ウォーキングをすることでほどよく疲れを感じるため、ぐっすりと深い睡眠をとることができます😴

ウォーキングでダイエット効果を高める方法

せっかくウォーキングをするのであれば、りダイエット効果の高い方法が良いですよね😤

ここでは、ウォーキングのダイエット効果を高めるコツをご紹介します💡

①正しいフォームで歩く

ただ歩くだけでなく、フォームを意識するだけで、ウォーキングのダイエット効果を高めることが出来ます。

正しいフォームで歩くと、体幹の筋肉が刺激され脂肪燃焼効果が高まります🔥

以下が正しいウォーキングのフォームです。

• 自然な姿勢で前を向き、頭を天井からつり上げられているような気持ちで首や背筋を伸ばす。
• 肘を曲げて腕を振る。
• 歩くときはかかとから重心をつま先へ移動させ、つま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。
• つま先で地面を踏み込むときは、５本すべての指を使うように意識しましょう。

これらを意識しながら、まずは速さよりも正しいフォームでウォーキングできるようになることを優先しましょう😌

②１日２０分以上歩く

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動は、最初の２０分は糖分をエネルギー源としますが、２０分以降は脂肪を燃焼してエネルギー源とします。

そのため、２０分以上ウォーキングすることで脂肪燃焼効果を高め、ダイエットの成功に近づくことが出来ます。

時間が長ければ長いほどダイエット効果も高まるので、ぜひチャレンジしてみましょう♪

➂朝に取り入れる

朝に、ウォーキングを取り入れると代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすくなります。

また、朝の空腹時は体内の糖質が少ない状態なので、より早い段階で脂肪燃焼を始めてくれます。

効率的にダイエットをしたい方は、朝のウォーキングを取り入れてみるといいですね！！

ウォーキングの正しいやり方

ところで、ウォーキングの正しいやり方はご存知でしょうか？

ダイエットのためにウォーキングをしているつもりでも間違ったやり方では、ただのお散歩になってしまいます😣

正しいやり方を確認してウォーキングをより効果的なものにしちゃいましょう！

～ウォーキングの正しいやり方～

①姿勢よく

肩の力を抜いて、肩甲骨を寄せてるように意識してみてください。

背筋を伸ばすことで、下を向くことなく正面に目線が行きますよね。

良い姿勢でウォーキングすることで、適切な筋肉を鍛えることができます。

さらに腹筋に力を入れながらウォーキングするとより、身体が温まって

お腹も引き締まってくるのでおすすめです。

②呼吸を意識して

姿勢よく胸を張ってウォーキングすれば、呼吸の気道もしっかり確保できます。

リズムよく苦しくならない適度に、大きく息を吸って吐いてを繰り返してください。

その際、腹式呼吸を意識してみると基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。

ウォーキングと併用すると効果的なダイエットマシン

ウォーキングをしながら、マシンを併用することで、もっとダイエット効果を高めることもできるんです🫢🔥

『ウォーキングのダイエット効果はわかったけど、正直やる時間も体力もない・・・』

『正直・・・ウォーキングめんどくさい』という方も、マシンを使いながらダイエットをすることがおすすめです💡

当店では、TESLAというマシンを使って筋肉を増強し、同時に脂肪燃焼をしていきます。

TESLAは、最新の電磁場パルスを使って、30分で３万回の筋肉運動を寝ながら行うことができるマシンです。

筋肉量を増やすことでダイエットに必要な基礎代謝を高められるので、燃えやすい身体(＝ダイエットが成功しやすい身体)を根本から作ることができ

ウォーキングと一緒に取り入れることで脂肪燃焼を効率よく行うことが可能になります！

流山おおたかの森にあるTotal beauty salon FREYAで、ぜひご体験くださいませ。

ウォーキングとTESLAを併用して、ダイエットを行い、理想の体型を目指しましょう！