血糖値はダイエットに関係ある？血糖値をコントロールして上手に痩せよう！血糖値とダイエットの関係性について徹底解説

皆さん一度は聞いたことのある“血糖値”という言葉。

健康やダイエットのために、血糖値を気にされている方も多いと思いますが、

実はダイエットにおいても、血糖値をコントロールすることはとても重要なキーポイントなんです。

今回は、血糖値とダイエットの関係性について解説します。

血糖値とは

身体の健康やダイエットを測るうえで、大切な指標の1つである血糖値。皆さんは、正しく理解できていますか？

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことを言います。

私たちが毎日の食事で取り入れているご飯やパン・麺などの炭水化物には糖質が含まれています。

これが体内でブドウ糖に変化し、日々の活動エネルギーになっているのです。

つまり、食事をすれば誰でも血糖値は上がるということです。そして徐々にまた血糖値が下がっていく。

このような仕組みで、健康な人でも空腹時と食後の血糖値は変わってきます。

しかし、この血糖値の上がり下がりが大きくなってしまうと身体に悪影響を及ぼし、

身体に負荷がかかるダイエットやダイエット後のリバウンドに繋がってしまいます。

血糖値 の急上昇に気をつけて！

ダイエット中の方やダイエットの経験がない方も「血糖値の急上昇を防ごう！」というような言葉を見たことがありませんか？

なぜ、血糖値の急上昇はいけないのでしょうか？

それは血糖値が急上昇すると、大量のインスリン（ホルモン）を分泌しないといけなくなるからです。

インスリンの大量分泌が身体によくない理由は２つあります。

１つ目は、膵臓が疲れ、徐々にインスリンの分泌量が少なくなってしまうからです。

そうなると、血糖値が下がりにくい身体になってしまうので糖尿病の原因になります。

２つ目は、インスリンはブドウ糖を脂肪に合成してしまうからです。

肥満になるとインスリンの分泌が悪くなってしまうので、悪循環に陥ります。

よって、血糖値の急上昇を繰り返すと痩せにくい身体に繋がってしまうためダイエットの効果を妨げてしまいます。

ダイエット中の方は、血糖値の調整も重要なポイントだということが分かりますね。　

血糖値の急下降が引き起こす過食

「食べたばかりなのにまだお腹が空いているなあ～、、、」という経験はありませんか？

これは、血糖値の急下降が原因の可能性があります。急上昇するということは、その分急下降しやすいということです。

血糖値が、急下降すると食後あまり時間が経っていないにも関わらず、空腹を感じやすくなります。

そのため過食に繋がることが多くなり、ダイエットに影響が出てきてしまいます。

また、食後に強い眠気や身体のだるさを感じることもあります。

日々の生活の中やダイエット中にこのような症状を感じたときは、血糖値の急下降が原因の可能性があるので要注意です！

血糖値をコントロール

血糖値の急上昇や急下降が身体に悪影響ということで、

緩やかに血糖値を上げて緩やかに血糖値を下げることが大切になってきます。

前述したように、血糖値をコントロールすることがダイエットにも繋がります。

血糖値は少し工夫するだけで簡単にコントロール可能です！

ポイントは２点です。

１点目は、食事の内容やタイミングを意識することです。

特に、食後のエネルギー消費が少ない夜には過剰に取りすぎないようにすることが大切です。

２点目は、運動を取り入れることです。有酸素運動から筋力トレーニングまで様々な運動が効果的です。

上昇した血糖値が低下する食後のタイミングで軽く運動を挟むのがおすすめです。

これらのポイントを抑え、ダイエットを始めることでより血糖値のコントロールが効き

ダイエット効果が出やすくリバウンドしにくい身体に繋がります。

血糖値を保つために、食事で気を付けること

血糖値を気にしながら、ダイエットするときの、食事で意識する・気を付ける事を以下にまとめます。

意識すれば簡単に取り入れられるものが多く、血糖値をコントロールできてダイエットにも効果的なので

ぜひ試してみてください。

①食事の内容に気を付ける　

　おにぎりやパンなどの炭水化物は、ダイエット中でも手軽に美味しく食べられるのでつい食べてしまいがちです。

しかし、炭水化物だけの食事は血糖値を上げやすくしてしまうので注意が必要です。

②食べる順番を意識する

　食事をする際は「野菜」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順に摂るのがベストです。

野菜は食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑えてくれます。

また炭水化物だけではドカ食いをしてしまいがちですが、野菜などを挟むことで租借回数が増えて早食いや大食いを防ぐ効果も期待できるためダイエットのキーポイントにもなります。

③低GI食品を選ぶ（GIとは血糖値の上がりやすさを数値化したものです。）

　血糖値を緩やかに上げてくれる低GI食品を選ぶこともオススメです。

低GI食品は、腹持ちが良いので、ダイエット中の食べ過ぎを防いでくれます。

ダイエット中についつい食べ過ぎてしまう人は、低GI値食品を積極的に取り入れると良いかもしれませんね！

④水をたくさん飲む

　水分は１日1.5リットル以上摂ることをオススメされいます。

十分な水分を摂って血液の量を多くすれば必然的に血液中の糖の濃度は下がる（薄まる）事になります。

よって、水を沢山飲むことで身体も健康になり血糖値上昇も抑えることが可能なのでダイエットにも有効的です。

食品のGI値一覧(血糖値が上がりにくい食品)

GI値には、低ＧＩ値・中ＧＩ値・高ＧＩ値があります。

小・中・大で血糖値の上がりやすさを表しています。

以下に、それぞれのＧＩ値ごとの食品の例をまとめます。

・低ＧＩ値(血糖値が上がりにくい)

食物繊維が豊富 / 酸味がある / 消化スピードが遅い

　　そば・スパゲティ・春雨・りんご・いちご・グレープフルーツ・ブロッコリー・きのこ類・牛乳・チーズ・ヨーグルト ...など

・中GI値

血糖値が気になる方は、GI値が60前後の食品をチョイスすると問題ないでしょう

　　玄米・コーンフレーク・パイナップル・柿・さつまいも・アイスクリーム ...など

・高GI値(血糖値が上がりやすい)

　糖質が多い / 消化しやすい形 / 糖分が添加された加工食品

決して、GI値が高いわけではなく、筋トレやスポーツ後の食事にはおすすめできる食品です。

　白米・パン・餅・果物缶詰・里芋・ジャガイモ・長芋・練乳 ...など

血糖値を抑えたいなという日や負担のないダイエットを始めたい場合、

１つの基準としてGI値６０前後の食べ物を意識して選ぶと良いですね。

うまく使い分けながら健康的な食事を心がけ、負担のないダイエットを始めましょう！

血糖値コントロールとダイエットのサポート

ダイエットを意識していても、やはりどうしても我慢できないときや外食でがっつり食べる日などあると思います。

１日だけ食べ過ぎてしまっても、すぐには太りません。

その日は、いつも頑張ってる自分ご褒美として、その日は好きなものを美味しく食べる日にしましょう！

我慢は一番のストレスで、「食べちゃダメ」と我慢しすぎると逆にダイエットに悪影響を与えてしまいます。

限界まで我慢して、その反動で爆食したら今までの努力が水の泡！血糖値が急上昇！結果的に身体に大きな負担をかけてしまうので我慢はしすぎないでくださいね。

また、朝は時間がなく朝食を抜いてしまう人もいるのではないでしょうか？

朝食を抜いてしまうと、血糖値の乱高下を招いてしまうので身体に負担がかかってしまいます。

ダイエット中でもなるべく朝食をとることが重要なポイントです。

朝ご飯を食べると体温を上げて身体全体を目覚めさせてくれる効果があるので、午前中の勉強や仕事の活動力が大きく変わります。また一日のエネルギーを補給し代謝をアップさせてくれます。

さらに、健康にもダイエットにも大切な便通改善効果も期待できます。

朝ご飯を習慣づけるだけで、腸内環境も整い自然に便意を促してくれるんです！

朝ご飯を抜いてはいけないと耳に胼胝ができるほど、様々な場面で聞いてきた方が多いと思います。

ですが、そのくらい身体にとってそのくらい重要なことだということです！是非今一度ご自身の食生活を見直してみてください。

時間がない方やダイエット中の方は、スムージーやプロテインを飲むだけでも効果的ですのでぜひ取り入れてみてください。

ダイエットサポートにおすすめ！セルフエステサロン

最後に、ダイエットのサポートとしてもおすすめなセルフエステサロンをご紹介します(^^)/

千葉県流山市おおたかの森にある「Totalbeautysalon　FREYA」です。

FREYAではセルフエステの不安をなくし、セルフエステだからこその良さを活かしたサロンとなっております。

当店では、お客様の使用したいマシンを組み合わせてプランを選べることができます。　

セルフエステの効果とダイエット成功のポイント

好きなところから痩せられる部分痩せや健康的に痩せることができると言われている痩身エステ。 最近では、インフルエンサーの紹介で実際に痩身エステの体験を受けに行った…

https://freya-ab.com

①脱毛プラン　　　　　　　　　　　月額４９８０円（税込）

②ボディ/フェイシャルプラン　　　 月額４９８０円（税込）

➂TESLAプラン(月２回)　　　　　　 月額４９８０円（税込）

④子供脱毛プラン　　　　　　　　 月額５９８０円（税込）

上記のプランをご用意しており、お悩みに合わせたプランをお選びできます。

①～➂のプランの中から２つのプランを同時入会される場合は【ダブル割プラン　月額７９００円（税込）】もご用意しており、

①～➂のすべてのプランを同時入会される場合は【ぜんぶ割プラン　月額１１０００円（税込）】をご用意しております。

【入会特典】

・入会金事務手数料無料

・ホワイトニング月１回無料（定価５５００円）※初回契約時マウスオープナープレゼント

・来店時毎回プロテイン１杯無料（味をお選びできます）

・６か月継続ではずれなしのサロン専売品が当たるくじ引き※さらに以降３か月ごとにくじ引き

・３か月以上継続で違約金なし

・プラン変更いつでも可能※休会への変更のみ３か月以上継続で可能

さらにTESLA・ホワイトニングは１回～追加チケット（有効期限発行日から３か月）をご用意しております。

※

また当店では施術に必要なクリームやメイク落としシートなどは各部屋にご用意しており、

全部屋完全個室の為、お着替えなどの心配もございませんので仕事帰りなどにも気軽に立ち寄ることが出来ます。

また、セルフエステサロンの中でも珍しい日常ケアの相談が可能なサロンとなっております。

当店では、プロテインを販売しております。試飲もございますので気になる方はぜひお試しください！

サポートアイテムもうまく活用しながら、健康維持もダイエットも頑張っていきましょう！

FREYAは頑張るダイエッターの皆様を応援しています♪

ダイエット中の食事制限やダイエットプラン、血糖値を抑えるダイエットなどのご相談も受け付けておりますのでお気軽にお声がけください！